骨科

肩关节痛咋办?这9个小动作可以帮到你

作者:百傲鲨 来源:关节痛家庭调养 日期:2017-02-21
导读

         常见的肩关节痛五十肩 ,是四五十岁的中老年人较常见关节疾病。肩关节痛常常会使人在不知不觉中,逐渐感到一侧或两肩关节疼痛,并逐渐放射到上肢其它部位。想远离肩关节痛,朋友们可以试试今天小鲨(百傲鲨)告诉大家的这9个日常小动作。只要您坚持练习,就可以预防或改善肩关节痛。 1、甩臂 首先是上下甩臂,两臂举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动,共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。 2、拍打

关键字:  关节痛 

        常见的肩关节痛“五十肩” ,是四五十岁的中老年人较常见关节疾病。肩关节痛常常会使人在不知不觉中,逐渐感到一侧或两肩关节疼痛,并逐渐放射到上肢其它部位。想远离肩关节痛,朋友们可以试试今天小鲨(百傲鲨)告诉大家的这9个日常小动作。只要您坚持练习,就可以预防或改善肩关节痛。

1、甩臂

        首先是上下甩臂,两臂举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动,共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。

2、拍打肩膀

        朋友们稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接着用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打20次。

3、抻拉肩部

        朋友们可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,抻拉20次。

4、悬垂锻炼

        利用单杠或树干等物做悬垂动作。在采用这种方式锻炼时,朋友们要注意根据自身状况,循序渐进,量力而行。

5、旋转肩膀

        朋友们可稍加用力,前后分别旋转15次左右,左右肩交替,各做15次。

6、耸肩

        耸肩锻炼是缓解肩关节痛的重要锻炼,朋友们稍稍用力,左右交替进行耸肩动作,共做50次左右。坚持长期锻炼,能很好地缓解肩关节痛。

7、头压手

        朋友们可以在每晚睡觉前和早上起床前,身体仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压15分钟。一般坚持一个月左右,肩关节痛会渐渐消失。

8、单臂或双臂摇动

        朋友们可先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇10次,接着换右臂,各摇10次。然后双摇臂,双手合在一起,双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇10次。

9、摸墙

        站在墙底,侧手扶墙,由低向高摸,一直摸到最高点不能再向上为止,然后把手放下,反复练习20次左右。

        以上就是今天小鲨(百傲鲨)告诉大家的缓解肩关节痛的9个小动作。这9种肩关节锻炼方法不仅可以锻炼肩部以及手肘,还可以疏通经络,促进关节血液循环。希望朋友们能坚持长期锻炼,早日远离肩关节痛困扰。最后,小鲨建议大家还可以每天坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),来补充肩关节软骨营养。

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