骨科

1次健身时间别太长?多久最佳?

作者:伊文 来源: 中国运动康复网 日期:2017-06-13
导读

         有些人总会觉得, 每次健身时间短了效果不好, 时间长了又太累 究竟多长时间最合适呢? 其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为.... 首先,随着时间的增加,我们的专注力会下降 ▼ 在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降, 大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,

关键字:  健身 

        有些人总会觉得,

        每次健身时间短了效果不好,

        时间长了又太累

        究竟多长时间最合适呢?

        其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为....

        首先,随着时间的增加,我们的专注力会下降

        ▼

        在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,

        大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

        但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

        尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

        其次,训练强度比训练量更重要

        ▼

        训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,

        训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

        再有,训练强度>训练时间

        ▼

        至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,

        首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

        在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,

合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,

        所以,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

        今天为大家推荐一组非常好的全身增肌体能训练计划,可以帮助那些平时没有太多时间去健身房训练的朋友,进行全身系统性的增肌训练,

        一共8个训练动作,可以训练到全身每个大肌群,从胸肌,腹肌,三角肌,背阔肌,肱二头肌,肱三头肌,臀中肌,

        一直到腿部的股二头肌和股四头肌都可以达到有效深度的刺激,如果你没有时间每天到健身房分化训练每一个肌群,

        那么这套系统性整合增肌训练就非常适合你,每周只要抽出时间训练1-2次即可,而且训练效果也非常好。

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像 京ICP证120392号 京公网安备11010502031486号

京卫网审[2013]第0193号

互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2012-0005

//站内统计 //百度统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: