骨科

10种运动,让颈椎更轻松

作者:伊文 来源:骨事一点通 日期:2017-06-14
导读

         步行 步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解; 步行也要讲究科学: 不要一开始就走得太快 a、要循序渐进、缓慢适应,切记; b、饭后至少要30分钟后进行; 慢跑 前脚掌先着地,避免膝关节损伤 慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90左右,双臂自然前后摆动,双

关键字:  颈椎 

        步行

        步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解;

        步行也要讲究科学:

不要一开始就走得太快

        a、要循序渐进、缓慢适应,切记;

        b、饭后至少要30分钟后进行;

        慢跑

前脚掌先着地,避免膝关节损伤

        慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90°左右,双臂自然前后摆动,双脚落地要轻,。

        打太极

        游泳

严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼

        游泳也是可以缓解颈椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,,因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。

        骑行

        骑车时最好选择平地,每周2~3次为宜,每次最好不要超过1小时。

        羽毛球

        跳绳

        跳绳时,抬头挺胸,平视前方,对颈椎病患者来说,跳绳最好制定一个渐进的计划;刚开始的时候原地跳1分钟,然后每天增加1分钟,到10分钟后不再加量。半年后,可以进行“系列跳”如每次3分钟,连续5次,知道能连续跳30分钟为止。

        需要注意的是,由于颈椎病的病症极其复杂,所以,如果跳绳时或跳绳后感到身体不适,就要马上停止这项运动。

        悬垂训练

避免上跳下跳的动作

        用双手握住高于自己身体的单杠或者门框,用力向上牵引身体,如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来,也可以后脚跟离地,用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次,每次3~5分钟。在悬垂的时候,以免损伤颈椎。

        爬行

        双手、双膝着地或着床,头部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。

        甩手

        站立姿势:全身肌肉尽可能放松,双臂自然下垂,双脚与肩同宽,掌心向内,平视前方。摆臂动作:全身放松1~2分钟,然后开始摆臂,以拇指不超过脐部为限,返回来小指部外缘不超过臂部为限,如此来回摆动数次。甩手时全身放松,次数因人而异,循序渐进。

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像 京ICP证120392号 京公网安备11010502031486号

京卫网审[2013]第0193号

互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2012-0005

//站内统计 //百度统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: