骨科

容易损伤关节健康的几项活动

作者:伊文 来源: 骨关节病家园 日期:2017-08-25
导读

         日常生活中,有很多人受关节疾病的困扰,所以平时我们要注意保护好自己的关节,才能用得长久,远离疼痛困扰。然而,生活中常有一些经常进行的活动,如果不加以留意,就会在不知不觉中损害关节的健康。 频繁登山 爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当爬阶梯向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右;而下山的时候

关键字:  关节 

        日常生活中,有很多人受关节疾病的困扰,所以平时我们要注意保护好自己的关节,才能用得长久,远离疼痛困扰。然而,生活中常有一些经常进行的活动,如果不加以留意,就会在不知不觉中损害关节的健康。

频繁登山

        爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当爬阶梯向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右;而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,软骨面的受力强度会变为平常的3~6倍!这样的冲击无疑会加大对膝关节的损伤,所以平时最好避免频繁登山。另外,老年人最好居住在低楼层或者电梯房,避免因经常需要上下楼梯而加重关节损伤。

跪着擦地

        跪着擦地板,膝关节髌骨的压力会压在股骨上,髌股关节不比胫股关节,中间没有半月板缓冲,两块骨头硬碰硬,表面的软骨就成为牺牲品了,时间一长,软骨磨损严重了,有的膝盖就无法伸直,起不了身,走不了路。所以,平时要尽量避免跪着擦地。

太极拳

        膝关节是全身最大而复杂的关节,在太极拳运动中弓、马、虚、仆、歇各种步型,二起脚、旋风脚、玉女穿梭等各种跳跃动作,以及最简单的蹬踢动作都可以仁膝关节受到很大的杠杆应力或冲击力,因此膝部损伤的机会很多。老年人喜欢打太极拳,由于年龄原因,膝关节润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛。所以,以健身养生为目的,练太极拳姿势高一些为好,不要蹲得太低,也尽量避免一足承重。

家务过多

        家庭主妇长时间洗碗、擦地等,手腕关节容易出现劳损。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

跳绳

        体重偏重的人最好不要跳绳,同时避免进行一些跳跃动作比较多的体育活动(如打羽毛球等)。因跳绳本身就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。

        当然,如果在日常生活中出现了关节不适症状,还是要及时到正规医院的关节专科求诊,以免延误治疗,导致病情进一步加重。

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