骨科

职业性颈椎病预防七步走

作者:伊文 来源:孙浩林 日期:2018-02-26
导读

          第一步----换枕头: 三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

关键字:  颈椎病 |  

        第一步----换枕头:

        三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

        第二步----改坐姿:

        头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

        第三步----主动打断:

        用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟

        第四步----缓解不适:

        热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉

        第五步----大鹏展翅:

        站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性

        第六步----功能锻炼:

        选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)

        第七步----主动调温:

        无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风

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