骨科

运动后肌肉酸痛,怎么处理?

作者:佚名 来源:骨事一点通 日期:2020-05-26
导读

          迟发性肌肉酸痛 迟发性肌肉酸痛原因复杂,医学界关于“自由基损伤”“肌肉痉挛”“炎症”的学说都没有断过。但大家普遍认可“肌肉不习惯”理论,每一种运动有特定的肌肉习惯,不论您是运动达人还是运动新人,进行新的运动类型后的第二天都会有酸痛,只不过程度有轻有重。当您多训练过几次,肌肉习惯了,这种疼痛就会逐渐消失。

关键字:  肌肉酸痛 

        迟发性肌肉酸痛

        迟发性肌肉酸痛原因复杂,医学界关于“自由基损伤”“肌肉痉挛”“炎症”的学说都没有断过。但大家普遍认可“肌肉不习惯”理论,每一种运动有特定的肌肉习惯,不论您是运动达人还是运动新人,进行新的运动类型后的第二天都会有酸痛,只不过程度有轻有重。当您多训练过几次,肌肉习惯了,这种疼痛就会逐渐消失。

        当然,还有一种人的肌肉酸痛是因为韧带的损伤与撕拉, 假如您运动后肢体不是酸痛,而是剧烈的疼痛,且有关节不稳、运动能力下降等,请尽快就医。

        出现迟发性肌肉酸痛,如何恢复?

        休息

        保证休息可以消除疲劳、促进血液循环,加速代谢、消除肌肉酸痛。

        冷/热敷

        48小时内疼痛部位冷敷,减轻炎性渗出,缓解疼痛和肿胀。48小时后可进行热敷,促进血液循环,加快炎症的吸收。

        轻柔按摩

        48小时后对酸痛进行局部轻柔按摩,可以放松肌肉,促进血液循环,缓解局部痉挛。

        补充蛋白

        健身达人为啥都买蛋白粉?肌肉在运动时,会发生不同层次的损伤,受伤之后,蛋白质就是它的“补药”,可以解除疲劳、补充消耗,促进机体修复。

        如何预防迟发性肌肉酸痛?

        从上文内容中您也看见了,解决迟发性肌肉酸痛没有什么“一招好治”“三分钟见效”,再怎么干涉,肌肉还是要疼几天。可“生命在于运动”,不能让肌肉酸痛成为健康生活的拦路虎, 所以,我们要重视预防:

        1.规划运动

        在进行新的运动项目之前,要提前规划好。现在市面上已经有不少运动类APP,可按照自己的身体状态与时间制定合理计划,循序渐进地让肌肉慢慢适应新的压力,尽量减轻迟发性肌肉酸痛。

        2.运动前要热身

        运动前热身可以刺激肌肉,为加入运动做好准备,可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

        3.运动后要拉伸

        不仅是运动前,运动后更要拉伸。它可以增加肌肉延展性,减少运动损伤,增加关节活动范围,有效减缓运动后的肌肉酸痛。

        4.运动后要“冷”身

        冷身是指运动后通过行走等方式,让心跳及呼吸逐渐放慢,血流量恢复正常,身体从运动状态过渡到静止状态的过程。

        5.再次锻炼不着急

        不要着急让肌肉去习惯动作,肌肉酸痛一般会持续3~5天,疼痛基本消失之后再进行锻炼。运动贵在坚持,不要争一朝一夕,待您重复多次锻炼后,身体自然会适应。

        6.避免过度运动:

        平时很少运动的人,要量力而行,不要突然间把自己累得不行,您这不是在健身,是在“自虐”,对健康没好处。

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