骨科

老年人骨质疏松是正常现象吗

作者:佚名 来源:腾讯网 日期:2021-02-20
导读

          老年人在上了年纪之后,钙流失比较严重,经常会出现骨质疏松的情况。老年人的骨头比较脆,所以也很容易出现骨折的现象,要好好爱护身体。那么老年人出现骨质疏松后要怎么改善这种情况呢?

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        老年人在上了年纪之后,钙流失比较严重,经常会出现骨质疏松的情况。老年人的骨头比较脆,所以也很容易出现骨折的现象,要好好爱护身体。那么老年人出现骨质疏松后要怎么改善这种情况呢?

        1、戒烟限酒

        长期吸烟和过量饮酒也是造成骨质疏松的不良生活习惯,要想预防骨质过快流失,就要戒烟限酒。

        2、均衡营养

        要养成均衡的饮食习惯,保证每日所需的各种营养,以免体重过低或缺乏维生素D等营养而引发骨质流失过快。

        3、少喝咖啡和碳酸饮料

        尽量少喝或不喝咖啡和碳酸饮料,因为这类饮料中的物质会影响体内钙的吸收,导致人体骨骼中的钙不足而引发骨质疏松。

        4、参加体育锻炼

        体力活动缺乏也是导致骨质流失、疏松的一大原因,因此要多参加体育锻炼,30岁之后每日安排不少于1小时的体育运动,可以是跑步、散步、打球等有氧运动,以增强骨骼的强度和密度。

        5、适当每日晒太阳

        太阳光中的紫外线有人体所需的天然的维生素D,有利于促进人体钙的吸收,所以,每日可进行适当光照,但时间不要太长,也不要在中午阳光最强的时候晒太阳,以免晒黑或发生中暑,每日最好的光照时间是早上8:00—9:30,下午4:00—5:30。

        6、多吃含钙高的食物

        药补不如食补,食补是最安全最直接的补充方式,每日可多吃含钙高的食物有利于预防缺钙引起的骨质疏松,比如牛奶、蛋类、虾皮等都是含钙高的食物,每日可适当多摄入这些食物,每日补钙最好的时间是夜里,因此可在每日睡眠喝杯热牛奶可及时补充人体所需的钙质,且有助睡眠的作用。

        总的来说,老年人出现骨质疏松还是一种比较正常的现象,但也不可以坐视不理,还是要按照上述的这些方法来增强体魄,尽量减少骨质疏松的程度,这样也会少很多骨折的风险。

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